Varje morgon i öriket följer många japaner samma rutin för att få en bra start på dagen. Och nej, vi pratar inte om kaffe. 😉
Rajio taiso (eller radio taiso) är ett träningspass som sänts över etern i nästan ett sekel. I ett stillasittande samhälle där seniorer utgör nästan en tredjedel av befolkningen är fysisk träning mer än rekommenderat för att hålla sig frisk.
Upptäck hur denna gymnastik, som är tillgänglig för alla, har blivit en oumbärlig ritual i Japan för både unga och gamla. Så, är du sugen på att prova?
🙆♀️ Japansk gymnastik för alla åldrar
Radio Taiso vid Kamo-floden. Källa: kyotolove.kyoto
Rajio taiso (eller radio-gymnastik) är en serie övningar som härstammar från ett radioprogram som väcker kroppen, gör dig smidig och tonar musklerna på ett skonsamt sätt. ”Rajio” betyder ”radio” och ”taiso” översätts till ”övning”. Denna japanska gymnastik till klassisk musik (alltid samma stycke) syftar till att bibehålla god hälsa samtidigt som den förbättrar den fysiska förmågan och välbefinnandet. Det är nämligen bevisat att regelbunden fysisk aktivitet minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar och sänker stressnivåerna. Programmet sänds av NHK, den nationella public service-kanalen, och erbjuder en serie på 13 övningar för allmänheten. Radiogymnastiken sänds live varje dag kl. 06.30. Det går dock även att följa träningen via tv eller internet vid olika tidpunkter under dagen.
🔥 Japanernas hälsofrämjande rutin
Under tre minuter rör sig deltagarna i takt till pianomusiken under ledning av en instruktör. ”Sträck armarna uppåt”, ”böj benen”…. Passet består av 13 enkla övningar. Armar, axlar, ben, höfter, rygg, bäcken… varje kroppsdel och led aktiveras genom rotationsrörelser, stretchning och smidighetsövningar eller lätta hopp. Radio taiso stärker bålmuskulaturen, minskar ryggsmärtor, förbättrar blodcirkulationen och konditionen. Det är därför ett effektivt sätt att bekämpa trötthet och känna sig mer energisk samtidigt som kroppen förbereds för dagens utmaningar.
👨🦳 En träningsform anpassad för alla generationer
Alla kan utöva rajio taiso oavsett ålder och fysisk kondition. Denna mjuka gymnastik är verkligen tillgänglig för alla. Övningarna är enkla att utföra och kan göras var som helst eftersom man bara använder sin egen kroppsvikt. Personer med nedsatt rörlighet har till och med möjlighet att utföra rörelserna sittande. Det är värt att notera att minst en fjärdedel av befolkningen i Japan är över 65 år. Därför innebär åldrandet i Japan olika hälsoåtgärder för att bevara hälsan, där radio taiso spelar en viktig roll.
Det finns flera varianter av taiso, från enkel motion för alla generationer till muskelstärkande träning för de yngre. Många äldre utövar radio taiso i parkerna tidigt på morgonen för att hålla sig friska. Stretchingpasset erbjuds även dagligen på stora japanska företag eftersom fördelarna är så stora. För att engagera de yngre har dessutom nya program anpassade för barn och tonåringar tagits fram. Gymnastiken ingår faktiskt i idrottsundervisningen i skolan. Och även under loven går barnen till skolgården för att köra taiso.
Pensionärer, skolelever, kontorsanställda, arbetare, taxichaufförer, flygvärdinnor… alla verkar ha anammat denna morgonritual i Japan. Populariteten är så stor att radio taiso blivit en del av den nationella kulturen. Beviset? Alla japaner kan rörelserna utantill.
😮 En nästan 100 år gammal tradition!
Radio Taiso på 30-talet. Källa: Japancenter / Radio Taiso-affisch från 1932. Källa: Ritsumeika University
Det var ett amerikanskt försäkringsbolag som fick idén att införa denna radiosända träningsrutin på 1920-talet. Målet var att bevara de anställdas hälsa och samtidigt förbättra företagets image. Konceptet importerades till Japan några år senare, inspirerat av de fitnesspass som erbjöds amerikanska anställda. År 1928, efter kejsar Hirohitos trontillträde, sände NHK sitt första radio taiso-program, ”National Health Exercise”. Tanken var att ena folket genom en gemensam aktivitet. Programmet syftade också till att hålla befolkningen, och i synnerhet de japanska soldaterna, i form.
Efter andra världskriget stoppades rajio taiso av ockupationsmakten då det ansågs för militaristiskt. NHK lyckades dock återinföra programmet 1951 med stöd från utbildningsministeriet och hälsoministeriet. Övningarna återkom då i en mer lekfull form. Nästan ett sekel senare är denna radiogymnastik fortfarande mycket populär i Japan. Det beror på att morgonrutinen har blivit en djupt rotad del av den japanska kulturen.
🦹 Rajio taisô, en levande tradition än idag
Radio Taiso idag via… Youtube!
Närmare 27 miljoner japaner utövar radio taiso minst två gånger i veckan. Oavsett om det är hemma, på kontoret, på en byggarbetsplats eller i en park, är denna aktivitet en del av deras vardag.
Övningar som erbjuds av företag
Stora japanska företag har förstått fördelarna med radio taiso för sina anställda och många har integrerat det i sin verksamhet. Idag lever vi i ett alltmer stillasittande samhälle där vi tillbringar timmar med att arbeta framför en dator. Brist på fysisk aktivitet kan leda till metabola problem, hjärt-kärlsjukdomar och sömnstörningar som avsevärt påverkar livskvaliteten. I Japan är medelåldern bland anställda högre än på många andra håll. Företagsledare har därför ett stort intresse av att hålla sin personal i form för att upprätthålla produktiviteten.
Radio taiso under Covid-19
Under pandemin var företagen tvungna att anpassa sig, och nu sker aktiviteten via ZOOM. I en tid av ensamhet och distansarbete hjälper detta dagliga möte till att samla och motivera teamen trots avståndet. Särskilda karantänsutgåvor lades också ut på nätet för att hjälpa människor att hantera isoleringen bättre. För vissa var dessa korta rörelser tillsammans bakom skärmen mer än nödvändiga för att hålla humöret uppe.
Att prova är att fastna
Om du vill prova på denna japanska gymnastik räcker det med att besöka de stora parkerna i öriket tidigt på morgonen, som Ueno-parken, som är mycket populär för radio taiso. Du kan även följa ett pass direkt via radio eller tv hemifrån. De positiva effekterna märks omedelbart och förstärks vid regelbunden träning. Innan du går till jobbet, eller under din lunchrast, ta 3 minuter för att hålla dig i form hela dagen!
Källa för omslagsbild: www.straitstimes.com
